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暑さに負けない体づくり〜暑熱順化をご存知ですか？〜
こんにちは！
8月前半のブログを担当します、理学療法士の近藤飛翔です。
毎日暑い日が続いていますが、皆さん体調はいかがでしょうか。
この時期は「なんとなくだるい」「疲れやすい」「めまいがする」といった症状を感じる方も少なくありません。これらは夏バテだけでなく、暑さに体が慣れていないことが原因の一つかもしれません。
暑熱順化とは？
暑熱順化（しょねつじゅんか）とは、体が暑さに慣れることです。
暑さに慣れると、
● 汗をかきやすくなり体温を下げやすくなる
● 血液の循環が良くなり、熱を逃がしやすくなる
● 体温の上昇を抑えられる
などの変化が起こり、熱中症の予防につながります。
暑熱順化のためにできること
無理のない範囲で、少し汗をかく習慣を取り入れてみましょう。
● ウォーキングを20〜30分行う
● 軽いストレッチや体操をする
● 自転車に乗る
● シャワーだけでなく湯船に10～15分つかる
これらを数日から2週間ほど続けることで、徐々に暑さに慣れやすくなるといわれています。
注意したいポイント
暑熱順化を行う際も、水分補給は忘れずに行いましょう。
また、
● 強い暑さの時間帯を避ける
● こまめに休憩を取る
● 体調が悪い日は無理をしない
ことも大切です。
最後に
暑熱順化は、熱中症を予防するための大切な準備です。
暑さに慣れていても、十分な睡眠や食事、水分補給ができていなければ体調を崩しやすくなります。
今年はまだまだ暑い日が続きますが無理をせず、自分の体調を確認しながら過ごしましょう。
