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免疫ケア
こんにちは！
12月ブログ①担当します、國井です。
1年も早いもので12月となりました。
寒暖差で体調をやや崩し気味ですが、12月残りも頑張りたいと思います！
インフルエンザが猛威をふるう中、年末に向けて仕事量も増加し、体調を崩しがちな方々も多いのではないでしょうか？
そこで、今すぐ実践できる予防策についてお話ししたいと思います。
1.風邪を引きやすくなる条件とは？
・免疫が下がっている（ストレス・睡眠不足・栄養不足・過労）
・乾燥
・寒さによる血流低下
・人混み、換気不足
2.予防策
①睡眠時間の確保（7〜８時間）
②バランスの良い食事
免疫細胞の材料になるタンパク質
腸内環境を整える食物繊維や発酵食品
抗酸化作用のあるビタミンA .C.E
亜鉛・鉄などのミネラル
③腸内環境を整える
④適度な運動
⑤ストレスケア
⑥体温を下げすぎない・冷え対策
⑦適切な保湿（湿度40〜60%）
⑧感染対策（手洗い・うがい・マスクの着用）
知っている内容がほとんどだと思いますが、今一度忙しいこの時期だからこそ自分自身の生活を見直し、良いコンディションで12月を終えられるように意識してみましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。以上、國井からでした。
