来年へ向けて、冬のコンディショニング
こんにちは！
柔道整復師/JSPO-ATの綾野です。
今年も残すところ1ヶ月を切りましたね。
ぐっと寒さも増し、インフルエンザの流行も本格的になってきています…。
私自身も体調管理には気をつけていますが、皆さんは何か意識して取り組んでいることはありますか？
今日は免疫力向上にも効果的な”有酸素運動“についてお話しします。
□冬は免疫が落ちやすい季節
12〜1月は寒さで外出が減り、活動量が低下しやすくなります。
そこに、
・気温の低下
・空気の乾燥
・室内外の寒暖差
などが重なることで、免疫力も落ちやすい状態になります。
その予防として、とても効果的なのが“有酸素運動“です。
□有酸素運動のメリット
感染症予防だけでなく、身体への効果はたくさんあります！
①免疫機能の向上
・ウイルスをやっつけてくれる細胞(NK細胞など)の働きが活発に！
※ただし、やり過ぎは逆効果なので注意。
②心肺機能向上&血流改善
・冷え性対策にもなり、身体に必要な酸素や栄養が身体に届きやすくなる！
③心理的ストレスの改善
・自律神経が整い、集中力アップ&ストレス解消につながります！
④代謝向上&脂肪燃焼
・“正月太り“対策に最適！
⑤疲れにくい身体作り
・エネルギーを作る細胞(ミトコンドリア)が増え、日常の「疲れが取れにくい…」を改善！
⑥睡眠の質改善
・副交感神経が優位になり、寝つきが良く、深い眠りに入りやすく！
だからこそ、有酸素運動をこの時期に始めることが、
来年に向けたコンディショニングとして非常に効果的なんです！
□どんな運動から始めればいい？
寒い時期は動くのが億劫になりがちですが、
“やれる時に少しずつ“無理のない範囲で運動を始めてみましょう。
運動の目安としては、
・息が上がるが、会話はできる程度(最大心拍数の60％前後)
・1日10〜20分のウォーキングや軽いジョギングがおすすめ
また、ストレッチやスクワットなどの軽運動を行ってから外に出ると、
体が温まりより効果的です！
外に出たくない日や天気が悪い日には、
・階段昇降
・室内での軽いHIITトレーニング
・ジムでのバイク
などでも十分効果があります！
□今から始めれば“来年の自分“が変わる⁉︎
「スポーツの秋」は過ぎましたが、冬こそ運動のチャンスです！
短い時間でも構いません！大切なのは“継続すること“です！
来年を元気に、健康にスタートするためにも、
ぜひこの12月から少しずつ取り組んでみてください！
以上、12月最初のブログ担当は綾野でした！
良いお年を！
