トピックス

スタッフブログ

骨粗鬆症と運動

あけましておめでとうございます。。。の時期はもう遅く。

1月が始まったと思ったら明日から2月!!時間が過ぎるのは本当にあっという間ですね。

今年の年末年始は、西へ東へあちこち車で大移動。。。

車での移動ばかりだったので、運動不足が気になった本日担当の保坂です。

 

今回は、骨粗鬆症と運動について書いていきたいと思います。

骨密度の低下防止に効果的な運動ってあるのでしょうか?これさえやっていれば。。。と言う

運動があれば教えて欲しい!と言う方もいらっしゃるかもしれません。

これさえやっていれば、絶対骨密度は低下しないと言う運動は残念ながらありません。

ですが、骨は、負荷がかかるほど骨を作る細胞が活発になり、強くなる性質があります。

散歩を日課にしたり、階段の上り下りを取り入れるなど、日常生活の中で出来るだけ

運動量を増やしましょう。

骨折予防に有効な運動は、ウォーキング、ジョギング、エアロビクスなどがありますが、

ご自身の状態に合わせて無理なく続けることが大切です。

その他、ご自宅で簡単にできる体操を紹介します

 

①開眼片脚立ち

カルシウム、牛乳・乳製品、小魚、干しエビ、小松菜、チンゲン菜、大豆製品など

フラミンゴのように片脚で立ちます。

不安な方は壁やテーブル等に手を付いても構いません。

片脚立は両脚の2.75倍の負荷かかると言われており、骨を強くする効果があります。

また、バランス感覚が鍛えられるので転倒予防にもなります。

1分間の片脚立ちは、約53分の歩行に相当するともいわれています。

 

②ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ

カルシウム、牛乳・乳製品、小魚、干しエビ、小松菜、チンゲン菜、大豆製品など

1.前に出した方の脚の膝を曲げて体重をかけていき、後ろの脚のふくらはぎを

伸ばします

2. 後ろの方の脚の膝を曲げ、アキレス腱を伸ばします。

片脚30~40秒くらいを左右交互に行います。

 

③背筋を伸ばすストレッチ

※1 立った姿勢で     ※2 座った姿勢で

      

1 壁から20~30㎝離れて立ち、壁に沿って両手を出来るだけ上の方に伸ばします

2 頭の後ろで手を組み、両肘を出来るだけ後ろの方に引き、胸を開きます

 

上記以外にも、当院では様々な体操を提案しています。

骨密度の検査を受けた際にはぜひ耳を傾けて頂けたらと思います。

 

まだまだ寒い日が続きます。

週末は雪が降るとの噂もチラホラ。。。

日常生活に体操を取り入れ、寒さに負けない身体にしていきましょう!

 

 

 

 

お問い合わせ

代表TEL

043-255-0061

【受付時間】8:30~19:00
※土曜午後、日祝休診

リハビリ予約専用TEL

0120-910-067

TELお問い合わせページトップ

お気軽にご相談
お問い合わせください

代表TEL

043-255-0061

【受付時間】8:30~19:00 ※土曜午後、日祝休診

 

リハビリ予約専用TEL

0120-910-067
診療時間 日・祝
9:00〜12:00 /
15:00〜18:00 / /

土曜午前の診療は8:30~12:30となります。
※リハビリテーション・各種治療につきましては平日は19:00、
 土曜日は13:00まで受付しております。

【休診日】土曜午後、日曜、祝日