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毎日暑い日が続きますね。。。すっかり間が空いてしまいました💦

久しぶりのブログで申し訳ありません！

 

災害級の暑さといわれた3連休が終わり、今週は少し暑さが落ち着いている感じもしますね。

涼しいうちに、夕方涼しくなってからウォーキングを。。。と思っていらっしゃる方も多いと思いますが、

今年は朝も夕方も気温が高くて、屋外での運動は少し怖いですよね。

そんな時におすすめなのがストレッチ！

座っていても立っていても、ふくらはぎの浮腫って気になりますよね、特に女性は。

そんな時にはこのストレッチ。

壁に足をかけて、心地よく伸びていると感じるところまで足首を曲げていき、３０秒くらい伸ばします。

柱や階段、様々な場所で手軽にできるので、家事・仕事の間にぜひ行ってみてくださいね。

ストレッチ一つじゃ物足りない！

そんな方は追加で。。。

　

お尻のストレッチともも前のストレッチを。

さらに余裕のある方は、肩甲骨をぐるぐる回してみましょう。

パソコンやスマホ、タブレットで首コリ、肩こりを感じる方が増えています。

日常での姿勢が大きく関与しているので、ご自身の姿勢のチェックをしてみるのも有効です。

 

でもね、やっぱりもっと体を動かしたいのよ！

そんな方にお勧めなのは、踏み台昇降運動！

10cm ~20cm の高さを上ったり下りたり。

少し段差があるだけで運動量はかなり上がります。

慣れないうちは、１分やって３０秒休憩等、短い時間から少しづつ始めてみてください。

自宅の階段はエアコンが効いてない場所にあるのよね。。。という方も多いと思います。

その場合は、涼しい室内でもも上げ運動に変えるのもありだと思います。

ウォーキングよりも意外に運動量ありますよ😊

 

暑さの本番はまだこれからのようです。

運動、睡眠、食事、どれも暑い夏を乗り切るためには大切なものです。

不足しないように、バランスよく行って（摂って）行きましょう！！

 

今回の担当は保坂でした。