ご無沙汰しておりました
毎日暑い日が続きますね。。。すっかり間が空いてしまいました💦
久しぶりのブログで申し訳ありません!
災害級の暑さといわれた3連休が終わり、今週は少し暑さが落ち着いている感じもしますね。
涼しいうちに、夕方涼しくなってからウォーキングを。。。と思っていらっしゃる方も多いと思いますが、
今年は朝も夕方も気温が高くて、屋外での運動は少し怖いですよね。
そんな時におすすめなのがストレッチ!
座っていても立っていても、ふくらはぎの浮腫って気になりますよね、特に女性は。
そんな時にはこのストレッチ。
壁に足をかけて、心地よく伸びていると感じるところまで足首を曲げていき、30秒くらい伸ばします。
柱や階段、様々な場所で手軽にできるので、家事・仕事の間にぜひ行ってみてくださいね。
ストレッチ一つじゃ物足りない!
そんな方は追加で。。。
お尻のストレッチともも前のストレッチを。
さらに余裕のある方は、肩甲骨をぐるぐる回してみましょう。
パソコンやスマホ、タブレットで首コリ、肩こりを感じる方が増えています。
日常での姿勢が大きく関与しているので、ご自身の姿勢のチェックをしてみるのも有効です。
でもね、やっぱりもっと体を動かしたいのよ!
そんな方にお勧めなのは、踏み台昇降運動!
10cm ~20cm の高さを上ったり下りたり。
少し段差があるだけで運動量はかなり上がります。
慣れないうちは、1分やって30秒休憩等、短い時間から少しづつ始めてみてください。
自宅の階段はエアコンが効いてない場所にあるのよね。。。という方も多いと思います。
その場合は、涼しい室内でもも上げ運動に変えるのもありだと思います。
ウォーキングよりも意外に運動量ありますよ😊
暑さの本番はまだこれからのようです。
運動、睡眠、食事、どれも暑い夏を乗り切るためには大切なものです。
不足しないように、バランスよく行って(摂って)行きましょう!!
今回の担当は保坂でした。