トピックス

スタッフブログ

ご無沙汰しておりました

毎日暑い日が続きますね。。。すっかり間が空いてしまいました💦

久しぶりのブログで申し訳ありません!

 

災害級の暑さといわれた3連休が終わり、今週は少し暑さが落ち着いている感じもしますね。

涼しいうちに、夕方涼しくなってからウォーキングを。。。と思っていらっしゃる方も多いと思いますが、

今年は朝も夕方も気温が高くて、屋外での運動は少し怖いですよね。

そんな時におすすめなのがストレッチ!

座っていても立っていても、ふくらはぎの浮腫って気になりますよね、特に女性は。

そんな時にはこのストレッチ。

壁に足をかけて行うふくらはぎ(下腿三頭筋)のストレッチ | ボディ・モーション・ラボ

壁に足をかけて、心地よく伸びていると感じるところまで足首を曲げていき、30秒くらい伸ばします。

柱や階段、様々な場所で手軽にできるので、家事・仕事の間にぜひ行ってみてくださいね。

ストレッチ一つじゃ物足りない!

そんな方は追加で。。。

仰向けの姿勢で行うお尻(大殿筋)〜腰のストレッチ 横向きにねた姿勢で行うもも前(大腿四頭筋)のストレッチ

お尻のストレッチともも前のストレッチを。

さらに余裕のある方は、肩甲骨をぐるぐる回してみましょう。

パソコンやスマホ、タブレットで首コリ、肩こりを感じる方が増えています。

日常での姿勢が大きく関与しているので、ご自身の姿勢のチェックをしてみるのも有効です。

 

でもね、やっぱりもっと体を動かしたいのよ!

そんな方にお勧めなのは、踏み台昇降運動!

10cm ~20cm の高さを上ったり下りたり。

少し段差があるだけで運動量はかなり上がります。

慣れないうちは、1分やって30秒休憩等、短い時間から少しづつ始めてみてください。

自宅の階段はエアコンが効いてない場所にあるのよね。。。という方も多いと思います。

その場合は、涼しい室内でもも上げ運動に変えるのもありだと思います。

ウォーキングよりも意外に運動量ありますよ😊

 

暑さの本番はまだこれからのようです。

運動、睡眠、食事、どれも暑い夏を乗り切るためには大切なものです。

不足しないように、バランスよく行って(摂って)行きましょう!!

 

今回の担当は保坂でした。

 

 

お問い合わせ

【受付時間】8:30~19:00
※土曜午後、日祝休診

TELお問い合わせページトップ

お気軽にご相談
お問い合わせください

043-255-0061
0120-910-067

【受付時間】8:30~19:00 ※土曜午後、日祝休診

診療時間 日・祝
9:00〜12:00 /
15:00〜18:00 / /

土曜午前の診療は8:30~12:30となります。
※リハビリテーション・各種治療につきましては平日は19:00、
 土曜日は13:00まで受付しております。

【休診日】土曜午後、日曜、祝日