こんにちは☀️|千葉市中央区のスポーツ整形外科

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こんにちは☀️

こんにちは☀️今日の担当は村松です🎅🏻

12月になり、今年もあと1ヶ月を切りましたね!🎄🎁

年を重ねるごとに1年が早く感じます、、、

最近は朝晩がとても寒くなってきていますが、皆さんは体調崩されていないでしょうか??

日中、日差しがあると暖かいと思うのですが日が落ちると一気に寒くなりましたよね🥶

寒くなると起こりやすいのが寝てる時に足が攣ってしまう現象ですね、、、

最近、患者様からよく耳にする気がします👂

この時期の大きな原因としては冷え水分不足などがあげられます。

足元は心臓から遠いため、冷えてしまうと血流が悪くなってしまいます。

水分不足は、冬もなりやすいのです☝️

夏は暑く汗もかきやすいため自ら水分を摂ると思いますが、冬は汗をかきにくいため頻繁には摂らない方も多いのではないでしょうか。冬の寝ている時でも乾燥するため、呼吸だけでもコップ一杯程度の水分を排出しているそうです。気づかないうちに水分不足になりやすい季節なのです、、、❄️

また、最近は家にいる時間も増えてきて運動不足だったりすると筋力低下になり、それも攣りやすい原因の一つになります。

では、どうしたらいいのか?🤔

・お風呂は湯船に入いる🛁

 👉シャワーだけだと身体の芯まで温まりません

・寝る前にコップ一杯程度のお水を飲む🥛

 👉寝る直前だと夜中にトイレに起きてしまう方はお風呂前でもいいと思います。

・ストレッチをする

 👉お風呂から上がり身体が温まっている状態で行うと効果的です。

・寝る場所は暖かく

 👉暖房や湯たんぽなどを使用しましょう。レッグウォーマーは、きつめのものだと余計に血流を悪くしてしまうため緩いものを使用するといいと思います。

・ミネラル不足解消のためのマグネシウム

 👉マグネシウムを多く含む食品(スルメやわかめなどの海産物、アーモンドなどのナッツ類、、、)を意識して摂取してみましょう。

 

是非やってみてください☺️

寒さに負けないようにしましょう💪✨

以上、村松でした🎅🏻

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