運動の秋🍁
こんにちは
今年4月より入職いたしました、柔道整復師・アスレティックトレーナーの塚田花怜です。
入職して半年ほどが経ちました。まだまだ勉強中ですがこれからよろしくお願いいたします。
さて、10月も後半になりだいぶ涼しくなってきましたね。季節の変わり目なので、体調を崩さないようにお気をつけください。
夏に比べだいぶ過ごしやすくなり運動を始めるにはぴったりの季節です。皆さんは普段から身体を動かしていますか？
運動は筋力や体力の維持・向上だけでなく、関節の動きを保ち、歩く・立ち上がるなどといった日常生活の動作をスムーズに行うためにも大切です。
今回は健康で元気な身体を維持するために気軽に始められる運動をいくつかご紹介したいと思います。
①ウォーキング・サイクリング
気軽に始めやすい運動のひとつです。最初は短い時間から始めましょう。週に１回など無理のない頻度から始め、慣れてきたら少しずつ時間や距離、頻度を増やしてみましょう。
② ストレッチ
太ももやふくらはぎ、肩まわりなどをゆっくり伸ばしてみましょう。体の柔軟性を保つためにも、無理のない範囲で続けることが大切です。
普段から運動をされている方は、運動前後に取り入れるのもおすすめです。
あまり運動をする機会がない方は、朝起きた時やお風呂上がりなど、時間を決めて行うと習慣にしやすいと思います。
③椅子からの立ち座り運動
椅子からゆっくり立ち上がり、また座る動作を繰り返す運動です。太ももなどの下半身の筋力維持に繋がり、立ち上がりや歩行など、日常生活の動作にも役立ちます。
〇運動をするときのポイント
運動を始める前には軽い準備運動をして体を少しずつ慣らしていきましょう。
いきなり頑張りすぎず自分の体力に合わせて無理なく続けることが大切です。
また、運動中はこまめに水分補給をし、適度に休憩を取り入れながら進めましょう。
運動中に痛みが出た場合は無理をせず、中止しましょう。すでに痛みがある方は、症状に合った運動を選ぶことも大切です。
〇日常生活の中に取り入れましょう
運動のために時間を取ることが難しい方でも、日常生活の中で少しずつ取り入れることができます。
例えば、通勤・通学の際に一駅分歩いてみたり、駅のエスカレーターの代わりに階段を使ったりするのもおすすめです。
過ごしやすくなってきたこのタイミングでできることから始めてみませんか？無理なく継続し健康な体を目指しましょう！
