水分補給
今回ブログを担当しますセラピスト（鍼灸マッサージ師）の篠﨑です。
梅雨入りしたかと思えば、あっという間に夏本番のような暑さの今日この頃ですね。
皆さん体調崩したりしていませんか？
暑くなり始めてまだ暑さに慣れていないときに、特に注意をしなければならないのが熱中症！
そこで今回は熱中症対策の中でも特に重要な、「水分補給」について
なぜ水分補給がそんなに大切なの？
人間の体の約60%は水分でできています。この水分は、ただ存在するだけでなく、体内でさまざまな重要な役割を担っています。
これらが滞ると、体調不良につながりかねません。特に意識せずに過ごしていると、私たちは知らず知らずのうちに水分を失っています。呼吸や汗、排泄などで、1日に約2.5リットルもの水分が体から出ていくと言われています。これらを補うのが水分補給なのです。
どんな時に何を飲めばいい？
水分補給と一言で言っても、状況によって最適な飲み物やタイミングは異なります。
- 日常的な水分補給：水・お茶が基本
水（ミネラルウォーター、浄水など）: カロリーがなく、最も手軽で基本的な水分補給源です。カフェインや糖分を気にせず飲めるため、日常的にこまめに摂るのに最適です。
麦茶・ほうじ茶: カフェインが少なく、お子さんからお年寄りまで安心して飲めます。ミネラルも含まれており、熱中症対策にもおすすめです。
注意点: コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲み物は、利尿作用があるため、水分補給としては不向きな場合があります。糖分が多い清涼飲料水も、過剰な糖分摂取につながるため、日常的な水分補給にはおすすめしません。
- 運動時や大量に汗をかいた時：スポーツドリンク・経口補水液
スポーツドリンク: 汗で失われる水分と同時に、ナトリウムやカリウムといった電解質（ミネラル）、そしてエネルギー源となる糖分を効率よく補給できます。運動中や、炎天下での作業時など、大量に汗をかく場面で活躍します。
経口補水液: より激しい脱水症状が疑われる場合や、体調が優れない時に推奨されます。スポーツドリンクよりも電解質濃度が高く、体への吸収が速いのが特徴です。薬局などで購入できます。
賢い水分補給のタイミングと量
のどが渇く前に、意識的にこまめに水分を摂るのがポイント！
起床時: 寝ている間に失われた水分を補給するため、コップ1杯の水を飲みましょう。
食事中・食間: 食事と一緒に、または食間に少しずつ水分を摂りましょう。
外出前・中: 外出する30分くらい前にコップ1〜2杯、外出中も30分〜1時間に1回を目安にこまめに摂りましょう。
入浴前後: 入浴で汗をかくため、入浴前後に水分補給をしましょう。
就寝前: 就寝中に脱水状態になるのを防ぐため、コップ1杯の水を飲むのがおすすめです。
1日に必要な水分量は、個人の活動量や体格によって異なりますが、目安として1.5〜2リットルと言われています。一度に大量に飲むのではなく、コップ1杯（約200ml）程度をこまめに飲むことが大切です。
外出時、水筒を持ち歩いて水分補給できるようにする。
水分を多く含む食品スイカ、きゅうり、トマトなどの夏野菜や果物等を摂ることも水分補給に役立ちます。
熱中症対策として上手に水分補給をして、この夏を乗り切りましょう！！
