試合後すぐに栄養とってますか?|千葉市中央区のスポーツ整形外科

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試合後すぐに栄養とってますか?

こんにちは

本日の担当は村松です🌻

暑い日が続き、セミも鳴き始めてきましたね。

皆さんは夏バテしてないですか?

学生の皆さんはどの部活も夏の大会が始まった頃ではないでしょうか?

気温も高く、活動量も多くなる、結果疲労が溜まってしまう時期ですよね💦

試合や練習が終わった後はしっかりケアはできているでしょうか?

アイシングやストレッチももちろん大切ですが、栄養を摂ることもとても大切です☝️

とくに糖質は運動直後に摂取することで、筋肉を使うのに必要なエネルギー源をより早く回復させます!

①血糖値を上昇させるもの

GI食を摂取した方がより回復につながります。

GI(グリセミックインデックス)とは食後の血糖値の上昇を示す指数です。

その食べ物が、白米や食パン、芋類です。

逆に低いのが蕎麦や玄米などです。

②吸収速度が速いもの

マルトデキストリン(糖質を分解してより細かくなったもの)を使用しているエネルギー食品を用いると効果的です。

よくお店に売っている、ウィダーインゼリーなどにも入っています。

1日に2試合ある日などはとくに早期の回復が大切です。

運動直後だと、白米などはなかなか口にできないと思うのでゼリーなど食べやすいものを用意できるといいですね!

夏にも試合にも勝てる身体を作りましょう💪

 

写真は関係ありませんが、暑かった日の稲毛海岸です😎

村松

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