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マインドフルネス
こんにちは
理学療法士の鎌塚です。
4月になり新たな環境で学校生活や仕事が始まった方も多いのではないでしょうか。
この時期は不安と期待で緊張感が増して
身体が疲れやすくなったりする方も多いと思います。
・ストレスを感じている
・身体の疲れを感じている
・集中できない
・痛みが慢性的に続いている
上記に当てはまる方は「マインドフルネス瞑想」を行うことで
全身がリラックスできて、身体に良い効果が期待できるかもしれません。
マインドフルネスとは簡単に説明すると
呼吸や体に意識を向けて「いま」の瞬間に注意を向けることで、
その状況を受け入れことができる心の在り方となります。
マインドフルネスを行うことで
・ストレス軽減
・集中力の向上
・睡眠の質の向上
・痛みの改善
上記に効果があると言われています。
また、慢性的に痛みが継続している方にも
認知行動療法によるマインドフルネス瞑想法は
科学的に効果があると検証されています。
マインドフルネスの方法はたくさんあり、
呼吸瞑想、歩行瞑想、食事瞑想などがあります。
グーグルやYouTubeで検索するとマインドフルネスのやり方がたくさん出てくるので
毎日5分からでも良いので初めてみてはいかがでしょうか。
鎌塚
