腱鞘炎について
こんにちは！
理学療法士の鎌塚です。
日々の仕事や家事の中で、手首や指が痛くなることはありませんか？？
もしかしたら、その痛みは「腱鞘炎」かもしれません。腱鞘炎は、手や指を酷使する現代人にとって、誰にでも起こりうる身近な症状です。今回は、腱鞘炎の原因から予防、そして効果的な改善策まで、詳しく解説していきます。
【腱鞘炎とは？】
腱鞘炎は、骨と筋肉をつなぐ「腱（けん）」と、その腱を包む「腱鞘（けんしょう）」の間で炎症が起こる症状です。腱鞘は、腱がスムーズに動くためのトンネルのような役割を果たしていますが、手や指を繰り返し使いすぎると、腱と腱鞘が摩擦を起こし、痛みや腫れを引き起こします。特に、手首や指の付け根に発生しやすいのが特徴です。
【原因】
腱鞘炎の主な原因は、手や指の使いすぎです。具体的には、以下のような行動が原因となります。
■スマートフォンの長時間使用：親指を酷使する操作は、特に負担が大きいです。
■パソコン作業：キーボードやマウスの連続使用は、手首や指に負担をかけます。
■家事や育児：フライパンを振る、重いものを持つ、赤ちゃんの抱っこなど、繰り返し手を使う動作が原因になります。
■スポーツや楽器の演奏：テニス、ゴルフ、ピアノなど、手首や指を頻繁に使う活動もリスクを高めます。
【予防】
腱鞘炎は、日々の少しの工夫で予防することができます。
■休憩を挟む：長時間同じ姿勢で手や指を使わないよう、1時間に一度は休憩を取りましょう。
■ストレッチを取り入れる：作業の合間に、手首や指をゆっくりと伸ばすストレッチを行うことが効果的です。
■正しい姿勢を意識する：パソコン作業の際は、正しい姿勢を心がけて、手首への負担を減らしましょう。
■負担の少ない持ち方を工夫する：スマートフォンを持つ際は、両手で支えるなど、特定の指に負担を集中させない工夫が大切です。
【改善策】
もし腱鞘炎になってしまった場合は、痛みを悪化させないことが大切です。
そのためには患部への負担を減らしてあげることが大切です。
■安静にする：まずは、痛みを感じる部分を休ませることが最優先です。
■患部を冷やす：炎症が起きている場合は、アイスパックなどで患部を冷やすと痛みが和らぎます。
■サポーターの活用：手首用のサポーターを装着することで、動きを制限し、患部への負担を軽減できます。
【最後に】
腱鞘炎は、放置すると慢性化する可能性があります。少しでも違和感を感じたら早めのケアを心がけましょう。痛みで生活へ支障があれば早めの受診をおすすめします！
我々スタッフがご自身の症状に応じたストレッチや自主練習をお伝えさせていただきます！
