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デスクワークと腰痛
こんにちは。理学療法士の鎌塚です。
テレワークの普及により長時間のデスクワーク
作業で 腰痛に悩まされている方も多いのでは
ないでしょうか。
そこで今回はデスクワークと腰痛について
お伝えしたいと思います。
デスクワークにおける腰痛の原因として
長時間同じ姿勢でいることで 筋肉が硬く
なったり、椎間板という背骨にあるクッション
の内圧(椎間板内圧)が高くなると言われています。
そこで腰痛を予防するためには
・正しい姿勢で座る
骨盤を立てて猫背にならないように
注意しましょう
・デスクワーク環境を整える
写真のように椅子や机の高さを適切
にしましょう
・こまめに姿勢を変える
1時間～2時間ごとに姿勢を変えましょう
・ストレッチをする
硬くなった筋肉をストレッチして血流を
良くしましょう
なべしまのInstagramやFacebookでも
座ってできるストレッチを紹介しているので
ぜひチェックしてみて下さい！
以上、本日はデスクワークと腰痛について
お伝えしました。
鎌塚
