睡眠💤

こんにちは☀️村松です😊

夏の暑さが過ぎて涼しくなってきましたね🌾

学生の皆さんは新人戦の季節ですね!

今日はスポーツと睡眠についてお話ししたいと思います。

 

アスリートにとって睡眠はとても大切です。

皆さんはどれくらいの時間をとっていますか?

 

睡眠はパフォーマンスにとても影響します。ある研究では、毎日10時間以上の睡眠を1ヶ月半にわたって行った結果、足の速さやシュートの確率、やる気の度合いが徐々に上がったそうです。

また、睡眠時間が長ければ長いほど運動能力や認知機能、反射神経にも影響を与えて全て向上したとの研究や、睡眠が短いほど怪我をする選手が多いとの研究もあります。

 

ただ、勉強や部活、習い事もある中10時間も取るのは難しいですよね

また、試合の日の前だけ多く寝るというのは逆に生活習慣を崩してしまいパフォーマンスが上がりません。

2.3日長く寝ただけでは疲労の回復、睡眠不足の回復は取れません。

日頃から規則的で充分な睡眠を取ることが大切です。(理想は小学生10時間、中学生9時間、高校生8時間ほどです。)

 

パフォーマンスを上げたいという方は、練習ももちろん大切ですが、まずは自分の生活を見直して出来るだけ長い睡眠が取れるようにしましょう!💤

 

以上、村松でした!

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