ダイエットメニュー紹介します!|千葉市中央区のスポーツ整形外科

ダイエットメニュー紹介します!

 

こんにちは!

今回のブログは理療スタッフの藤ノ木が担当させて頂きます!

 

 

緊急事態宣言も解除され、少しずつではありますが外出する機会も増えてきたのではないでしょうか。

 

しかし、

あれ?なんか身体が以前と違う、、、???

 

そういえばステイホーム期間、運動量が減ったのに食欲は通常、いやそれ以上だったし、、、

 

 

ずばり!!!

以前に比べて体重が増えてしまった方、意外と多いのではないでしょうか。

(そういう僕もその1人です、、、)

 

ということで1ヶ月前より、食事制限をはじめました。

 

今回は食事制限中の僕が実際に食べているダイエットメニュー『朝食編』を紹介させて頂きます。

昼食やおやつ、夜食編は機会があれば、、、笑

 

 

(ちなみにスタートから1ヶ月現在、約3kg落とすことに成功!!)

 

 

 

それでは早速。

僕がこの1ヶ月間、毎朝食べているものは、、、

『オートミール』です!!

 

 

 

オートミールとは、日本では馴染みがありませんが、簡単に言うとオーツ麦を脱穀させた物でグラノーラの主原料になります。

 

 

白米やパンに比べて食物繊維やビタミン類などが豊富な上に、低GI値と素晴らしい食品です。

(低GI値とは消化吸収がゆっくりで、血糖値が上がりにくく、太りにくい食品のこと)

 

 

寝ている間は食事が出来ず、朝食というのは血糖値が一気に上がり易いため低GI値のオートミールはとても効果的だと言えます。

 

 

僕はオートミールに、納豆、めかぶ、ゆで卵を必ず乗せ、日によってオクラやしらす、ごま昆布、キムチなどを乗せて食べています。

(朝からタンパク質もしっかりと摂取!!)

 

 

調理方法も、耐熱性のお皿に乗せて水を表面ピタピタになるよう入れて、レンジで加熱するのみ。

 

*オートミールを30〜40g、水を表面ピタピタ、その後1〜2分染み込ませてから約2分加熱すると白米のように食べやすくなります!

 

 

毎朝、起床してプロテインを飲みながら作っています。笑

 

今朝の完成品はこんな感じです↓↓↓

 

 

今日は食べませんでしたが、最近ごま昆布とオートミールの相性が良い事に気付きハマっています。笑

 

YouTubeでオートミールと検索すれば、色々と出てきますのでそちらも参考にしてみて下さい。

 

 

何も食べないダイエットは、脂肪よりも筋肉を落としてしまう事になるので、必要な栄養素はしっかりと摂取しましょう。

 

 

という事で、今回は朝食について紹介させて頂きました。

是非、明日からの朝食の参考にしてみて下さい。

 

 

最近、有り難い事に食事についてのご相談を頂く機会が増えてきました。

体重を減らしたい!筋肉つけたい!などがありましたら、遠慮なくお声かけ下さい。

 

 

今後もブログやInstagramを通して、ダイエットやトレーニングについても随時発信していきますので、欠かさずチェックお願いします!

 

 

 

最後までご覧頂きありがとうございました。

 

 

藤ノ木

 

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